0

Rhodiola Rosea är en naturlig nootropic som kan öka koncentrationen, minska trötthet och minska stress och förbättra ditt humör. Den har en anmärkningsvärd energiserande och motiverande effekt som varar mellan 4 och 8 timmar. Det är bättre att hålla dosen låg och att cykla när du använder Rhodiola för första gången.

Vad är Rhodiola Rosea?

Rhodiola är känt av många namn som ges av de infödda personerna i området där den finns som roseroot, Aarons stång, kungskrona och gyllene rot.

Rhodiola Rosea är en växt som typiskt växer i höga höjder och kalla områden över hela världen, inklusive östra Nordamerika, Centralasien, Arktis och bergen i North Carolina.

Rhodiola Rosea-tillskott marknadsförs även för deras helande egenskaper. Det har använts i stor utsträckning för att förbättra humör, helande depression och eliminera stress. I kalla områden som Skandinavien och Sibirien. Det har också använts som ett tillägg för att klara det kalla vädret.

Denna växt har varit en del av traditionella kinesiska läkemedel. Särskilda delar av växten används också i mat, huvudsakligen i sallader. Nästan 140 kemiska föreningar har identifierats i det av forskare; Dessa inkluderar alkaloider, flavonoider etc.

Rhodiola Rosea: Fördelarna

Till skillnad från många andra tillskott har Rhodiola Rosea rätt mängd vetenskaplig forskning för att stödja de hälsopåståenden som den har gjort. Här är några av de nootropiska och hälsofördelar.

Minskad trötthet och förbättrad fysisk aktivitet

Rhodiola Rosea har förmågan att minska trötthet och förbättra din fysiska aktivitet. Forskare hävdar att det kan minska både mental och fysisk trötthet. En meta-analys av data [1] som samlades in från 11 väl utformade studier tyder på att detta tillägg har fördelen att förbättra dig mentalt, fysisk prestanda och flera psykiska tillstånd.

Forskare har också utfört en studie på 14 välutbildade idrottare där idrottarna tog Rhodiola Rosea i fyra veckor. Slutresultatet från idrottarna visade förbättrad fysisk prestanda. Det visade sig att Rhodiola Rosea-tillägget, när det tillsätts till daglig användning, minskar laktatnivåerna och markörer av skelettmuskulärskador efter en hård och ansträngande träning.

Förbättrad humör och välbefinnande

Ett av de mest anmärkningsvärda svaren på fördelarna med Rhodiola Rosea från användarna är förbättrad humör. De har sagt att det gör känslan mer energisk, mindre deprimerad och mer motiverad. En undersökning har utförts på deprimerad patient där de tog det i sex veckor. Under vilka de visade minskat och i vissa fall elimineras symptom på depression. Allt detta utan några biverkningar för vilka de flesta anti-depressiva är kända.

Det visar också en övergripande förbättring av välbefinnande och har positiva effekter på stress. Det har kapacitet att minska din stress och förbättra ditt övergripande välbefinnande.

Minskad ångest

Bland andra nootropiska fördelar är Rhodiola Rosea känt för sin förmåga att minska stressen. Dessa påståenden görs på grundval av rapporter som samlas in från användare som hade en ångestsyndrom.

En 2008 California pilotstudie [2] visar lovande resultat. Enligt studien hade 10-deltagare med generaliserad ångestsyndrom (GAD) 340mg av Rhodiola Rosea-extrakt dagligen i tio veckor. Resultatet visade att patienterna som tog utdraget visade signifikant förbättring.

Depression

Rhodiola Rosea är känt för att ha ett extrakt kallat SHR-5 av rhizomes när det används på patienter med mild / måttlig depression kan ge positiv förändring och förbättra sitt tillstånd. En studie utförd i 2007 [3], på deltagare i sex veckor. Deltagarna var både män och kvinnor mellan 18-70-åldrarna. Alla hade depression. De var uppdelade i grupper baserat på graden av deras depression.

Resultatet visade stor förbättring i grupper där patienter drabbades av sömnlöshet, somatisering, känslomässig instabilitet. Ändå avslutades studien med det slutliga resultatet eftersom det standardiserade extraktet SHR-5 visade sig vara ett effektivt antidepressivt medel för en patient med mild depression.

Kognitiv vs mental prestation

En av de flera nootropa fördelarna med Rhodiola-extrakten är förbättrad kognitiv prestanda. Användare har rapporterat en förbättrad kognitiv och mental prestation, särskilt när de tas under stresspisoder. En studie utförd i 2013 [4], som innebar en passiv undvikningsuppgift, visade att det positivt påverkar minnet för både friska och de som behandlar kognitiv nedgång.

Självexperimenter Abelard Lindsay har några mycket insiktsfulla recensioner om Rh. Rosea effekter på minnet. Hon säger hur bra hon kommer ihåg fall från hennes barndom, såväl som extraktet bidrog till att förbättra inte bara hennes humör, men också reducerade hennes ångestpåverkan.

Vad är den bästa dosen av Rhodiola Rosea?

Eftersom Rhodiola Rosea är en växt, kommer olika märken att använda den i olika koncentrationer. Om du tar det dagligen för att förebygga trötthet, är det bättre att ta 50 milligram per dag. Studier har dock visat mycket högre doser.

Studier som har rapporterat största fördelarna med fysisk prestation, humör, ångest och kognition består av mycket högre doser som sträcker sig mellan 300 och 800 milligram per dag.

De flesta av dessa tillskott kommer i 500 mg kapslar. Om du tar 500mg, ska du ta en kapsel om dagen för att skörda fördelarna med denna fantastiska ört. Om du inte märker några förändringar efter en veckas användning kan du öka dosen till två gånger om dagen.

Det skulle inte vara viktigt om du tar Rhodiola Rosea med eller utan mat. Men om du känner dig illamående, undvik att ta det på en tom mage. Tar det med en liten måltid kommer att minska dessa biverkningar.

Rhodiola Rosea Slutsats - Är det effektivt?

Rhodiola Rosea är en fantastisk ört med en lång historia av användning både i medicin och mat. Det har många fördelar, varav några anges ovan, med få eller inga biverkningar, och med en handfull forskning för att återställa sina påståenden.

Det är perfekt för någon nootropisk stack eller träning, eller bara för alla som vill öka humör och motivation.

referenser

[1] Hung SK, Perry R, Ernst E., Effektiviteten och effekten av Rhodiola rosea L: en systematisk översyn av randomiserade kliniska prövningar., Fytomedicin. 2011 Feb 15; 18 (4): 235-44. doi: 10.1016 / j.phymed.2010.08.014. Epub 2010 Oct 30.

[2] Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD., En pilotstudie av Rhodiola rosea (Rhodax) för generaliserad ångestsyndrom (GAD)., J Altern Complement Med. 2008 Mar; 14 (2): 175-80. doi: 10.1089 / acm.2007.7117.

[3] Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A., Klinisk prövning av Rhodiola rosea L. extrakt SHR-5 vid behandling av mild till måttlig depression., Nord J Psychiatry. 2007; 61 (5): 343-8.

[4] Damianka P. GetovaEmail, Anita S. Mihaylova. Effekter av Rhodiola Rosea-extrakt på passiva undvikande tester hos råttor, Central European Journal of Medicine April 2013, Volume 8, Issue 2, pp 176-181

Kommentarer

Kommentera inlägget

Din e-post kommer inte att bli publicerad.